Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 10 Dzisiaj w miare spokojnie, praca potem trening. Zabrakło troche siły bo weź człowieku przedzieraj się przez zasypane chodniki gdzie momentami zapadasz się po łydki. W domu czekała mnie bardzo mila niespodzianka, znalazłem w piwnicy ponad półwieczna Anatomie [...]
Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]
[...] Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 8/10/15kg 4a Młotki [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 106 Praca, Trening, Praca przeplatane zwątpieniem w ludzi i ich obietnice. Na trening poszedłem mega naładowany złością z zamiarem zajechania sie... Prawie mi się udało... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 5 [...]
[...] 107 Wstałem rano z niesamowitym pokładem determinacji, chce osiągnąć to co sobie zamierzyłem i to zrobie! Raniutko jeszcze spacerek w pracy, potem pichcenie i czekanie na trening. Popołudniu nauka i praca bo trzeba zarobić pieniązki na spłatę długów :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10+2x 15sek sprint/45sek lekki bieg. [...]
[...] zwykłe do biegania czy zaoszczedzic trochę grosza i kupić coś w ten deseń: http://img05.allegroimg.pl/photos/oryginal/31/84/03/50/3184035047_1 http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby 30min x szybko/wolno Teren ma duze znaczenie, dzisiaj biegałem po bardziej płaskim terenie przez co luźniej się biegło. Postanowiłem że bede mixował co [...]
[...] świta pewiem pomysł, ale bedzie weryfikowany przez Wojtka i ogólną sytuacje. Przez najbliższe dwa tygodnie chce pozaliczac wszystko w szkole, znaleźć pracę i skupić się na treningach. Wpadnie jeszcze kurs fotografii %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 136 https://www.youtube.com/watch?v=_HeQTWDFkPo Aero 35min (szybko/wolno)- trasa [...]
[...] i to podświadomie.:-( Tak jak pisałam nigdzie nie wychodzę by nie być nastawiona na pokusy ,pozwalam sobie na skromne słodkości w postaci placuszków na sodko z whey tylko po treningu bo wiem że mi to nie zaszkodzi .Dla tego tak pędzę na trening i daję z siebie wszystko żeby potem móc sie choć chwilkę nagrodzić. Nie wiem czy to problemy psychiczne [...]
Marta Iza dziękuję };-) Trening dzis zaliczony wyciskania sztangielek na skosie nie zrobiłam bo mi coś strzela w barku albo dziś tam wiec wyciskanie żołnierskie. Ogólnie siła była więc po za uginaniem przedramion wszędzie pododawałam ciężar.Przysiad jest pile tylko nie ma go w spisie ćwiczeń i robiłam z kettle. wyciskanie żołnierskie 20 kilo to [...]
Viki - dokładnie tak jak piszesz :). planuję się zaopatrzyć w zwykłe trampki po prostu, chociaż jak te obecne kupowałam - to niby zwracałam uwagę, żeby to treningowe buty były. z biegowymi to już zupełny rozjazd jest i jak piszesz - coraz więcej patentów dla bezpieczeństwa, wygody czy lepszych osiągów. z drugiej str. gdzieś coś mi się obił taki [...]
[...] 1. Jest progres ale bardzo ciężko szło 2. Więcej powtórzeń ale jakoś trudno było ściągać łopatki – mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu na plecach. 3a. #-P 3b. Bardzo ciężko i trzęsącymi się łapami 4abc. Nie lubię brzuszków, znowu poleciałam na twarz próbując zejść po skośnych %-) Wrażenia ogólne: [...]
[...] dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]
[...] część mojego ciała (a tu właśnie od rou spadło prawie 14cm). Albo dalej się nie umiem mierzyć%-)? Fałdomierz to też magiczne urządzenie dla mnie.}:-( Pomiary, a po południu trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a60ade540742a18f906b762c73bdc2.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-11 11:36:31 [...]
[...] do nóg, ucieczki, wspinanie po linie, wskoki na skrzynię i trochę akrobatyki i na sam koniec jeszcze stacje 3 obiegi po 15 ćwiczeń z talerzem 3 obiegi po 8 ćwiczeń z linami, gumami, kettlami ciężki trening karku i brzucha rozciąganie ciężki trening bardzo, ale musi być :-) nie ma co się rozpisywać zbyt obszernie, bo było tego cholernie dużo.
[...] poleca on splita ? przejrzyj jego posty i uświadom sobie że to co napisałeś prowadzi tylko do śmiechu wręcz to jest nie logiczne aby komuś z stażem zerowym polecać trening dzielony typu split. Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, Jak ktoś nie umie dobrze wykorzystać splita to właśnie piszę [...]
[...] nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie wiem nawet jak to sie stało, ale od piątku, jak nigdy, mam domsy w tyle uda. po [...]
[...] wreszcie okazja spełnić swoje stare marzenie. a druga fajna (zaj**ista, bo fajna to mało powiedziane) rzecz, której nie moge się już doczekać to będzie...8-O;-D8-)8-)8-) trening z Panem Nightingalem :) 8-):-D8-);-D -> niech te emoty będą marną namiastką symbolizującą moją radość z tej okazji. końcówka tygodnia zapowiada się więc wybitnie [...]
Zgubienie 35kg
